자기 연민을 높이는 4 가지 방법

실수를하거나 목표에 도달하지 못했을 때 자신을 어떻게 대하는지 잠시 생각해보십시오. 일이 잘못 될 때 자신을 때리는 경향이 있다면, 대부분의 사람들처럼 당신도 인생에서 조금 더 자기 연민을 사용할 수 있습니다.

자신을 용서하고 양육하는 것은 그 자체로 유익한 것 같습니다. 강한 자기 연민은 더 나은 건강, 관계 및 일반적인 복지를위한 무대를 설정할 수도 있습니다. 지금까지 연구에 따르면 자기 연민의 많은 이점이 있습니다. 자기 연민이 높은 사람들에게서 낮은 수준의 불안과 우울증이 관찰되었습니다. 자기 연민이있는 사람들은 자신이 언제 고통을 겪고 있는지 인식하고 자신에게 친절하여 관련된 불안과 우울증의 수준을 낮 춥니 다.

자기 연민을 갖는 법을 배우십시오

어떤 사람들은 자연스럽게 자기 연민으로 오지만 모두가 그런 것은 아닙니다. 다행히도 학습 가능한 기술입니다. 사람들이 자기 연민을 발견하고 함양 할 수 있도록 몇 가지 방법이 제안되었으며 훈련 프로그램이 개발되고 있습니다.

자기 연민 기술을 빠르게 향상시킬 수있는 네 가지 방법이 있습니다.

몸을 위로하십시오. 건강한 음식 먹기. 누워서 쉬십시오. 자신의 목, 발 또는 손을 마사지하십시오. 산책하다. 신체적으로 느끼는 감정을 개선하기 위해 할 수있는 모든 일은 당신에게 약간의 자기 연민을줍니다.
자신에게 편지 쓰기. 당신이 고통을 느끼게 만든 상황을 생각해보십시오 (연인과의 이별, 실직, 잘 못받은 프레젠테이션). 상황을 설명하는 편지를 작성하되 자신을 포함하여 누구를 비난하지 마십시오. 이 운동을 사용하여 감정을 키우십시오.
스스로를 격려하십시오. 좋은 친구가 힘들거나 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 어떤 말을할지 생각해보십시오. 그런 다음 이러한 상황에 처해있을 때 이러한 동정심 많은 반응을 자신에게 향하게하십시오.
마음 챙김 연습하기. 몇 분 동안 명상하는 것과 같은 빠른 운동조차도 우리가 고통 스러울 때 자신을 양육하고 받아들이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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